Температура воздуха в Нижневартовске этим летом радует жителей города: столбики термометра вторую неделю не опускаются ниже +25 градусов. Врачи напоминают о необходимости соблюдать правила, которые помогут пережить жару спокойно.
Не стоит во время максимальной солнечной активности (с 11 до 17 часов) выходить на улицу без особой надобности. Если поход в магазин, поликлинику или по другим делам неизбежен, то предпочтительно надеть просторную светлую одежду из натуральных тканей, легкий головной убор, иметь при себе бутылочку с негазированной минеральной водой. На улице лучше держаться в тени и периодически заходить в магазины или помещения с кондиционерами.
Для защиты от обезвоживания организма необходимо пить 1,5 - 3 литра жидкости в день (около 2 литров для среднего роста человека). Употреблять основной объем, например, воды, не стоит в пиковое время жары, а делать это утром или вечером, чтобы организм смог запасти влагу в тканях. С 8 до 12 часов и с 16 до 20 часов жидкость употреблять небольшими порциями по 1-2 глотка, когда очень захочется, но не чаще, чем раз в полчаса. С 12 до 16 часов жидкость употреблять желательно как можно меньше.
Рекомендуемые напитки: вода с соком лимона, теплый зеленый чай без сахара, негазированная минеральная вода, компоты и морсы. Необходимо следить, чтобы вода не была холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ, в связи с тем, что происходит снижение иммунитета.
Во время высокой температуры воздуха не рекомендуется употреблять алкоголь (в том числе пиво), а также различные сладкие газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме.
Специалисты советуют употреблять в жаркую погоду легкую пищу: овощи, фрукты, отварную рыбу и курицу, холодные супы. Желательно полностью исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда.
В пик жары рекомендуется полностью исключить любые физические нагрузки и свести к минимуму физическую активность.
В помещении с кондиционером не рекомендуется снижать температуру воздуха ниже +23 градусов. Если в квартире или рабочем помещении кондиционер отсутствует, то можно охладить воздух, используя емкость с водой, которая ставится перед вентилятором. Вода под действием напора теплого воздуха интенсивно испаряется, таким образом, охлаждая помещение на 2-3 градуса.
Главным источником проникновения горячего воздуха в помещение являются окна. Днем их рекомендуется держать закрытыми и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывать окна лучше всего на ночь, когда температура воздуха снижается.
Особое внимание в жару необходимо уделять детям. Детский организм намного чувствительнее к повышенной температуре окружающей среды, чем взрослый. Симптомы перегрева ребенка – покраснение кожи, повышенная температура тела, вялость, беспричинные капризы, тошнота, частое дыхание с одышкой, судороги или даже обморок. При первых проявлениях этих симптомов необходимо снять одежду с ребенка, уложить его, протереть все тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно каждые 5-10 минут давать выпить воду или разведенный чай, слегка кисловатый компот. При потере сознания - незамедлительно вызывайте скорую медицинскую помощь по телефонам: 103 или 112.
Взрослым также необходимо знать симптомы теплового и солнечного удара: слабость, вялость, головокружение, сильное потоотделение, жажда, головная боль, тошнота и рвота. В особо тяжелых случаях возможна потеря сознания. Если человек перегрелся и у него наблюдаются вышеперечисленные симптомы, необходимо незамедлительно обратиться к врачу и провести мероприятия по охлаждению организма. Пострадавшего нужно уложить в прохладном месте, на голову положить холодный компресс или влажное полотенце. Если пострадавший в сознании, дать ему обильное питье. Если человек без сознания, привести его в чувство с помощью нашатырного спирта и ждать приезда бригады скорой медицинской помощи.
Из всего перечисленного очевидно, что требования к правилам поведения в период жары не такие и сложные. Соблюдая их, можно вести нормальный образ жизни и сохранить свое здоровье и здоровье своих детей.
