Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются основной причиной преждевременной смерти. Профилактические мероприятия должны проводиться на протяжении всей жизни.

Основные факторы риска:

– неправильное питание - избыток соли, трансжиров, сахара;

– малоподвижный образ жизни;

– курение и алкоголь - повреждают стенки сосудов, повышают давление;

– хронический стресс провоцирует спазмы сосудов и скачки давления;

– избыточный вес - ожирение увеличивает нагрузку на сердце;

– наследственность - наличие ССЗ у близких родственников повышает риск.

Простые правила для здоровья сердца:

– сбалансированное питание: откажитесь от фастфуда, колбас, газированных напитков. Включите в рацион овощи и фрукты (не менее 400–500 г в день), цельнозерновые продукты, рыбу, орехи, растительные масла (оливковое, льняное). Ограничьте потребление соли до 5 г в сутки, сахара - до 25 г;

– физическая активность: достаточно 150 минут умеренных нагрузок в неделю;

– откажитесь от вредных привычек;

– снижайте избыточный вес. Для оценки своего веса используйте формулу определения индекса массы тела (ИМТ) = вес (кг) /рост (м²). Норма -18,5–24,9. При ИМТ выше 25 стоит задуматься о коррекции питания и увеличении активности;

– избегайте длительных стрессовых ситуаций.

Профилактика сердечно‑сосудистых заболеваний - это не временная мера, а образ жизни. Даже небольшие изменения, внесенные в повседневные привычки, могут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни.