В России вопросам демографии уделяют особое внимание, ведь от здоровья и благополучия нации зависит будущее страны. Эта масштабная работа включает множество направлений, и одно из них - это формирование культуры здорового и сбалансированного питания. 

Правильное питание - это не просто тренд, а мощный инструмент для улучшения здоровья и повышения качества жизни. Именно сбалансированный рацион помогает укрепить организм, повысить энергию. Как подчеркивают специалисты Роспотребнадзора, главное - не быть к себе слишком строгими.

Не знаете с чего начать? Следуйте простым правилам:

- контролируйте быстрые углеводы. Сократите количество продуктов из белой муки, сахара, колбас;

- добавьте полезные жиры. Включите в рацион растительные масла (например, оливковое), орехи (грецкие, кедровые), семена тыквы и авокадо;

- питайтесь дробно. Старайтесь есть 5–6 раз в день небольшими порциями (до 300 граммов каждая). Это помогает поддерживать метаболизм и избегать чувства голода.

В Центре общественного здоровья и медпрофилактики отметили, здоровое питание играет столь же важную роль в нашей жизни, как и регулярные занятия спортом, а также контроль уровня стресса.

Сбалансированный рацион – это эффективный способ предотвращения болезней сердца и сосудов.

«Включайте в свой ежедневный рацион не менее 500 граммов овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, которая способствует выведению из организма излишков вредных жиров. Цельнозерновой хлеб – отличный источник витаминов группы B и клетчатки. Различные крупы, такие как рис, гречка и полба, помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Полезные жиры, исключая трансжиры, необходимы для получения энергии. Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, укрепляют стенки сосудов. Эти кислоты в большом количестве содержатся в растительных маслах, таких как оливковое, кукурузное, подсолнечное, соевое и рапсовое. Рыбий жир также полезен для сосудов, поэтому врачи-кардиологи советуют чаще употреблять рыбу.

Сократите потребление сахара, особенно в виде сладких газированных напитков. Чрезмерное употребление их, а также добавление большого количества сахара в чай или кофе может привести к увеличению веса и значительно повысить риск развития сахарного диабета - «неинфекционной пандемии XXI века»», - отметил врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Андрей Хмелёв.

Получить консультацию по коррекции питания можно в центрах здоровья, которые работают по всей стране в рамках национального проекта «Семья» (федеральный проект «Продолжительная и активная жизнь»). Много ответов на вопросы и полезной информации размещено на сайте: https://www.takzdorovo.ru/, который создан в рамках нацпроекта.